Aerob vs Anaerob träning

Vad ska man välja? Och vad är vad? 

Våra muskler förses med energi genom olika processer beroende på vilken intensitet och varaktighet som de får arbeta i.

Oftast säger man att om du har en hög intensitet och varaktigheten per tillfälle är kortare än två minuter är det den anaeroba energiprocessen som stimuleras. Här sker alltså energiframställningen utan att du får tillräckligt med tillgång till syre. Exempel på en anaerob aktivitet är tabata-intervaller. 

Om intensiteten varar längre så måste syre bidra i energiprocessen och aktiviteten blir då aerob.
  
Jag kör allt som oftast anaerob framför aerob när jag tränar. Jag applicerar det i min styrketräning och i min cardio. Gör du?


Anaerob och Aerob träning så skiljer sig alltså åt i både varaktighet men också effekt. Men samtidigt så påverkas de av varandra. 

Aerob träning: (tex 5 km löpning) träning som är “varaktig” och längre än 2 minuter åt gången. (Inte intervaller)


  • Förbättrar den cardiovaskulära hälsan. (hjärta/lungor/blodkärl)
  • Förbränner kroppsfett.
  • Förbättrar den aerobiska kapaciteten.


Anaerob träning: (tex intervallöpning 4x100m eller 4x300m, tabata-intervaller osv)

  • Ökar snabbhet och styrka.
  • Förbättrar den cardiovaskulara hälsan. (hjärta/lungor/blodkärl)
  • Förbränner kroppsfett. (dessutom högre “efterförbränning” än vid aerobisk träning)
  • Bygger muskler. (Jag läste att man kan jämföra en sprinter med en långdistansare…)
  • Relaterar till de flesta idrotter.
  • Förbättrar den aerobiska kapaciteten
  • Förbättrar den aneroba kapaciteten


Så vad väljer man då? Det finns fördelar med båda. Det är ditt syfte med din träning son bestämmer. Vill du löpa distanser eller vill du sprinta? Vill du långköra eller intervallträna? Jag rekommenderar allt som oftast mina “tjejer” till anaerobisk träning och mina olika träningsprogram är grundade på detta för just högre fettförbränning, efterbränning mm tillsammans med en bra och naturlig kost. Jag ser bara fördelar, dessutom är jag en sån där som tycker det blir trist efter 4 minuter. Jag måste stimuleras. Att springa intervaller är faktiskt något jag kommit att gilla. Ibland applicerar jag även anaerob träning när jag lyfter vikter. Jag får effekt, det känns som det går fort och jag höjer min prestation och det är ombytligt. Snabbt och jag blir inte uttråkad. 

Anaerob träning är både fysiskt och psykiskt påfrestande och lägg inte ribban för högt. Intervaller 20/10 räcker gott och väl och utgå från dina förutsättningar. Aerob träning kan ju givetvis vara fysiskt och psykiskt påfrestande det också. Men på ett annat sätt. Istället för att kanske springa “ringleden” (5,5km led runt själva Tidaholm) så kan man sprinta mellan lyktstolpar. Jag brukar exv avsluta mina gympass med 2 stycken 8 x 20/10 sprintar på löpbandet för att liksom sätta igång pulsen…

Men högintensiv (anaerob) träning skapar lite mer belastning på kroppen än aerob träning, den medför en hög belastning på kroppen vilket innebär en längre återhämtningsperiod efter. Men är man förberedd och använder denna form av träning klokt så kan du få dig riktiga resultat!

Advertisements

Påskhelg

Påsk. 

Påsk är min favorithögtid. Våren nalkas. En högtid som inte är förknippad med bråk. Utan lugn. Tulpaner. Barnen fick playdoh lera istället för ägg med godis av oss och det var mer uppskattat än jag trodde. Mormor dock. Hon insisterade på godis i sitt. Färskpotatis (inte världens lättaste att hitta så här års), sill och godis. Men. Vad mormor vill ha det får hon liksom. ❤️ 

Det blev som vanligt. Lugnt. Mat hos oss. Plockmat. Smidigt. Skönt med långhelg.

Känns som hela huset är upp och ner med renovering av matsal. Altanbygge och stundande fönsterbyte. Kaos. Jag tror jag blir knäpp snart. 

  

Frisk luft har vi fyllt våra lungor med denna helg. Åtskilliga promenader. Både i stan och på berget. Lek och bus med barnen. Biltvätt. Umgåtts med vänner. 

Ikväll smet vi iväg på bio, jag och min man. Snälla svärmor som ser till att vi kommer iväg då och då. Insurgent. Bra film. Om det inte var för att skärpan inte var riktigt synkad. Jag kände mig allvarligt sjösjuk och på snudd att spy i närmaste drickshållare åtskilliga gånger. Om det inte var för det så var filmen bra. Sällskapet bättre. Förr tog vi bio för givet. Innan barn. Nu är det lyx. Nu är barnen lite större och fler kortare “barnfilmer” börjar dyka upp. Vi har vart på väg på bio med barnen länge. Bamse kändes för lång när den kom. Shaun the sheep för ointressant då barnen inte ens kollar på det på tv. Nu är ju Alfons släppt, lagom lång och sonen fyllt två. Vad är det värsta som kan hända. Myror i brallan på en två-åring liksom. Vore konstigt annars. Tips mottages gärna 🙂

Vi passade på att ta en kaffe på Rådhuset i väntan på filmen. Så mysigt. Nu doftar det vår i luften trots kyla i vinden…

Man är aldrig fullärd

Man ska respektera och lära av sina äldre ❤️ bästa Mormor som förklarar hur man gör kast-stygn på en Luciaklänning och bästa Farmor som förklarar hur man tillreder en juldagskalkon. Båda avslutar med “ha tålamod” ❤️ #kärlek

Jag hoppas en dag att jag kan lära mina barn en massa nyttigheter.

Husmor deluxe här hemma.
Så. Jag har alltså sytt upp dotterns lucianattlinne. Bakat en saffranskladdkaka (not lchf) och en Bottenlös Västerbottenpaj till helgens julmys.

IMG_3316.JPG
Märks att jag är gräsänka. Men så skönt att ha förberett lite. Jag tänkte liksom försöka insupa och njuta av känslan JUL.

Laxrullar

Så gott och så bra mat.
Jag fick mig ett sånt sjukligt sug efter träningen igår att jag pinade iväg till Ica och köpte på mig det mest nödvändiga som kaffe och ägg men också rökt lax 200gr och färskost.

IMG_3054.JPG
Inspirationen kommer från Åse, 56kilo och hennes sushirullar.

Jag tog vad som fanns. Jag hade velat ha pepparrotsost men det fanns bara vitlök. Avokadon va inte tillräckligt mjuk så det blev finhackad gurka.

Lägg plastfolie på en skärbräda, strö över sesamfrön, lägg laxskivorna omlott, blanda färskosten med lite grädde för att den ska bli lättare att breda och strö sedan över finhackad gurka och chili. Rulla ihop och ställ in i kyl nån timme eller frys ca 20-30min. Ta ut och skiva upp.

Jag åt mina idag med lite soya mest för att jag inte hade någon wasabi hemma.
Så otroligt gott. Jag smällde i mig 3 rullar igår redan.

Massa mat

Nu är nästan allt firande slut.
Det har ju varit väldigt många födelsedagar det sista.
Min på tisdag.
I lördags käkade vi med syster och hennes sambo.

IMG_2867.JPG
Lax. Sötpotatis. Dill/Citronsås. Grönsaker.

IMG_2870.JPG
Avslutade med lillasysters kladdkaka.
Glutenfri och supergod.

IMG_2900.JPG
Jag har fått så många fina presenter av alla. Tack!
När man blir äldre blir det ju aldrig riktigt samma som när man är liten.
Men jag blir 29 på tisdag.
Jag har väl ingen större kris. Än. Kanske kommer det.

Kalassäsong

Oktober/november.

Kalassäsong i vår familj. Först Polly, sen Scott, sen Jonas, sen min faster, sen barnens faster, sen min kusin och sist jag… Allt det här på mindre än 30 dagar.

Kalas för barnen med familjen idag.
Kanske att jag gått bananas på orange-pumpatema i år….. Hm…. Kanske blir det även bananas på barnkalaset nästa vecka! Vi får se….

Min underbara kloka, envisa, godhjärtade dotter fyller 3 år idag! ❤️

IMG_2314.JPG
Vi har firat. Sjungt redan innan klockan 06.30 och öppnat massor av paket, säkert 20 stycken (jag gick nog lite för bananas där också…..) och “tårtfrukost” för ja det får man när man fyller år.

Nu. Nu ska maten förberedas. Alla äter verkligen olika i vår familj. Så. Det blir tacos och smidigt, alla kan plocka det de vill.

Godaste Aiolin

Aioli. Vitlök. Mums.

20140618-145055-53455303.jpg
Ja det kommet inte komma några vampyrer på vårt bröllop vart fall. För jag luktar nu som en vandrande vitlök efter att ha gjort 5kg aioli.

Enkelt och smidigt Aioli-recept. Inga mått, testa er fram.

Majonäs. Hemmagjord är ju bäst men det fanns inte en chans att jag orkade göra 5kg hemmagjord majonäs. Jag beställde istället en hink majo från mitt förra jobb.
Vitlök som ni pressar.
Vitpeppar.
Salt.
Nypa cayenne peppar.
Limesaft. Färsk är bäst men sila isf.
Vitvinsvinäger.
Jag tog rödvin men inte så mkt jag brukar dels för den har mer karaktär och sen vill jag inte ha rosa aioli :))
Snabbt med fryst och klippt gräslök.
Nallade även lite färsk från landet.
Lite klippt basilika.

Blanda majo, lime, vinäger. Sen tillsätter du kryddor och vitlök. Tänk på att vitlök drar sig. Så tycker du den är lite mesig. Vänta tills nästa dag innan du har i mer. Sist i med örterna.

Möms!

Påskafton

Spänning. Jag väntar på att pappan i huset ska vakna så att vi kan ha äggjakt med barnen. En lång väntan eftersom sonen min bestämde sig för att kliva upp klarvaken redan vid 04. Puh.

Jag. Älskar. Påsk.
I fjol hade vi pajbuffé här hemma, enkelt och alla kan äta.

20140419-084140.jpg
Huset var pyntat med hemmagjort pyssel.

20140419-084310.jpg
Och tulpaner blommade här och där.

20140419-084528.jpg
I år har jag inte hunnit, suck. Men äggjakt ska barnen såklart få och påskutklädnad om barnen vill. Senare idag blir det fika här hemma med de i familjen som är hemma.

Nästa år. Nästa år ska jag bannemig ställa till med påskbuffé, sån där som älskade mormor alltid bjöd på.
Jag vet. Jag sätter ganska höga krav på mig själv ibland. Men just påsk är verkligen förknippad med mina bästa barndomsminnen. Mormor som bakade och hela lägenheten fylldes av ljuvliga dofter. Cykelturen med morfar till stallet. Höstrån i håret och hästdoft på händerna. Vår i luften och bara kärlek.

Och jag vill så gärna dela med mig av dem känslorna till barnen. Varenda högtid.

Hur firar ni påsk?

Nyårsmeny

God morgon kära 2014!
Jag ska snart till jobbet men tänkte dela med mig av gårdagens meny!

Vi firade i sedvanlig ordning med Svägerskan och Svåger hemma hos oss.

20140101-094136.jpg
En cosmopolitan, såklart!

20140101-094205.jpg
Västerbottenpaj i miniformat med pepparrotskrämfylld rostbiff dekorerat med granatäpple. Min blev inte så där jädrans snygg utan deg haha, de andra åt med smördeg.

20140101-094354.jpg
Visst blev det finare med deg hihi!

20140101-094441.jpg
Oxfilé med pepparrand, grönpepparsås med en twist av cognac. Smörslungad brysselkål eller hemmagjord klyftpotatis serverades till.

20140101-094608.jpg
Sen alldeles proppmätta lyckades vi ändå på något vis få ner en dessert. En Chocobanana parfait (ska fila på namnet haha).

Hur känns det så här, dagen efter?
God fortsättning på dig min vän,
All kärlek, Mickan