Hösten?

Här inne regnar det inte tätt. Utomhus har vinden vänt och den där känslan av kyla börjar infinna sig.

Jag gillar hösten! Men just nu är det svårt att klä barnen. För varmt? För kallt? Förkylning?

Vad gör jag då?
Jag jobbar, myser med familj, umgås med vänner, tränar, äter och främst så har jag finslipat #kostologik30.

Vi har även letar katt. Nu har vi nog hittat en som ska passa in i vår tokiga familj. Vi håller tummarna. Här är vi lika. Jag och min man. Helst igår skulle han flyttat in hos oss. Tålamod, vad är det?
Inget är skrivet i sten än, men jag har redan “målat upp” julkorten och adderat ett namn (eller två)… Jag är störd på det sättet.

Likadant med möbler. Om den står där, var ska då julgranen stå?!

Vi har ju knappt lämnat sommaren bakom oss.

Idag. Jobb hemifrån och en hostig rosslig son som tittar bilar, om och om igen….. ❤️

Advertisements

Fokus

20140815-160347-57827778.jpg
Ibland är det tungt. Vägen är långt från rak. Ibland ramlar man. Man reser sig.

Fokus ändras men grunden är den samma. Första bilden är min start, nyförlöst och överviktig för ca 1,5 år sedan. Andra bilden halvvägs och tredje är från igår.

Grunden för mig har varit samma artegna kost genom allt, visst självklart dagar av mindre bra mat men alltid #lchf som grund.
Kost tillsammans med motion och ett tankesätt som ändrats under resans gång, balans.

Det är en balansgång att inte tappa fotfästet, ta saker till överdrift eller ge upp.
Jag har inte heller kompromissat på grönsaker eller överdoserat fett som många gör, min kropp svarar på variation.
Utan mitt race är en artegen varierad kost som passar mitt liv, min vardag och där finns inga fanatiska regler, ingen fettbombning osv.

Min motivation är små delmål. Att vara en stark och frisk mamma är det största och mest drivande. Du måste hitta motivation och små kortsiktiga mål för att orka. Du kommer åka på käftsmällar och bakslag, sånt är livet. Hur du hanterar det, är det som stärker dig. ❤️

Vad gör man när man kommit i “mål”? Hittar ny motivation, träning, underhåll, resa osv.

Jag är inget projekt längre utan ett resultat.

Att hitta rätt

Lugn. Ro.
Som när en liten glimt av höstkylan letar sig in i dina luftrör.
Som när en daggfylld åker värms upp av solen och ångan dansar mjukt mot skyn.
En porlande å med nyvakna trollsländor med fuktiga spindelnät i vassen.

Vet du det där lugnet?
En slags balans.

20140814-123248-45168705.jpg
Känslan man får efter dagens första kaffe på jobbet.

Att finna ett sånt lugn och sån balans med sin mat är svårt. Riktigt svårt. Speciellt om du ska balansera viktminskning med kostomlägg. Lägg på sockerberoende eller överätning eller sömnproblem på det.

Det känns omöjligt. Men det är inte det. Ingenting är omöjligt.
Ibland måste man börja i andra änden.

Du börjar med viktminskning som fokus och kommer ingen vart?

Om du byter fokus. Fokus på balans. Hälsa. Att lära känna din kropp. Vad är du för människa. Vad har du för laster? Vad är din styrka och din svaghet?

Hur slappnar man av och lär sig uppskatta det där lilla?

När går viktminskningen till överdrift och man inte ser helheten längre?

Ibland inser man själv. Man måste ner i träsket och upp igen för att komma på banan och hitta sig själv.

Ibland behöver man utomstående perspektiv. Och här. Här är ofta som vi kostrådgivare kommer in.
Mycket kan man läsa och lära på nätet. Men ibland för att hitta sin väg, son balans, som harmoni så behöver man hjälp. ❤️

Sensommarkick-off med mig, #kostologik30

Trött på semester-mode?
Svårt att hitta tillbaka till rutiner? En hjälp på traven. ❤️

På 30 dagar kan man inte utföra mirakel men man får en riktigt bra kickstart och många nyttiga redskap för att sedan kunna fortsätta i samma anda. Många av mina tidigare klienter har bla upplevt viktminskning, bättre sömn, starkare kropp, sundare ätbeteende och en bättre hälsa.

#KOSTOLOGIK30 är ett 30dagars upplägg med tabataträning fördelat på 4 veckor, avslappning/stresshantering och individuell kostrådgivning. All träning kan utföras hemma och tar allt mellan 8-26 minuter.

Sensommar kick-off Söndagen 31/8. För mer info maila info@kostologik.se

20140813-072803-26883663.jpg

Frukost, Lunch & Middag

Gah…. Jag börjat få lite ångest.

Jag har fått frågan att medverka i en ny app. Såååå jädrans kul!!!!
En app med lågkolhydratskost och mental hälsa. Helt fantastiskt om du frågar mig. Jag återkommer med mer info så fort jag vet 🙂

Men nu har jag ångest. Vad är mitt bästa frukosttips? Både mättande, näringsmässigt och gott. Gärna snyggt också haha!
Jag for iväg och handlade hem säkert tre olika frukostar förut som jag ska fixa och fota imorn innan utflykt!

Lunchen klurar jag fortfarande på då jag brukar äta ganska lätt lunch…..

Middag. Middagen blir fisk.

20140714-231930-83970469.jpg
Inte denna fisken. Men en annan fisk.
Ni får se.
Jag försöker verkligen få med tanken av en balanserad kost och komplett med näring i mitt tänk här.

Ska bli spännande! Och det är inte mindre än allas vår Ingenjör som har ett finger med i spelet!

Tävlingsmänniska?

Otillräcklig.
Jag har alltid haft den där känslan av att aldrig vara bra nog och detta har lett till att jag tävlar med mig själv. Jag hade förr nästan tvångstankar om att förbättra mig själv hela tiden för att på något sätt få bekräftelse av mig själv sen hur bra jag var.
Men den bekräftelsen kom ju aldrig för jag var ju aldrig nöjd.

Nu. Idag. Kan jag säga att jag med några år på nacken släppt tvångstankarna och vänt det till att motivera mig istället.

20140515-074340.jpg
Jag tävlar fortfarande bara med mig själv. Det är helt irrelevant hur mycket någon annan lyfter eller utvecklas. Visst jag gläds med dem, oavsett tyngd och framsteg. Och visst kan jag snegla på någon som lyfter dubbelt så mycket som mig men jag använder det som sporre, att jag ska pressa mig själv istället för att bli avundsjuk.

När jag la om min träning till mer styrketräning så gnällde jag till min sambo, “bara stången!!! Inga vikter, jag är såååå klen!!! Buuuhuuuu jadajada snark!!” “Jag kommer aaaaaaldrig bli stark!!!!”
Eftersom det är min karl som har tålamodet i det här förhållandet så förklarade han på lugnaste sätt att jag skulle känna mig så nöjd när jag kunde lägga på vikter men också att det är bättre att börja lugnt så jag gör rätt, får tekniken rätt (den är a och o).
Så rätt han har min karl!

Igår tog jag 50kg i benböj, 60kg i marklyft och 120kg i benpress (alltså min dubbla vikt plus 4kg) och jag kände mig så jädra nöjd efteråt! Inte för att jag var “duktig” utan för att jag orkade och har utvecklats.

20140515-082349.jpg

Det är ju samma med viktminskning.
DET ÄR JÄTTEVIKTIGT ATT BARA JÄMFÖRA MED SIG SJÄLV!!!!
Surfa nätet för inspiration, ja visst, men skapa dig inte stressmoment, ångest eller tvångstankar genom att jämföra dig!

Kommer du ihåg när jag skrev att vi är alla olika modeller av en produkt med olika hårddisk och mjukvara? Annars kan du läsa det här!

Var ligger din fokus?

Fokus. Målbild. Delmål. Belöning.

När man lägger om kosten till LCHF/paleo/arteget/glutenfritt osv så har man tagit ett steg.
Man har gjort ett val och man har ett mål i sikte. Om det så är för en bättre hälsa, viktminskning, sjukdom osv är väldigt individuellt. Jag kommer vinkla mig lite mer åt viktminskning den kommande tiden för att sedan gå in på inflammatoriska fördelar med vår kost. Hoppas ni hänger med?

Men vad som är gemensamt hos alla är att vi har valt och vi har således ett mål. Oavsett om det är -30kg, -20kg, -10kg, viktuppgång, lindrad värk, diabetes, fibro, IBS, PCOS, bråkande mage, hormoner osv. Alla har vi något sätt ändå ett mål. En målbild.

Fokus. För att behålla fokus behöver man ibland delmål. Speciellt under en viktminskningsresa. Äter man för hälsa, sjukdom osv så brukar nästa steg till större delen handla om hur man lär känna sin kropp, vad man klarar av och hur man gör det här långsiktigt. Som viktminskare så upptäcker man samma saker och reflekterar över samma men en sak som skiljer är det där med tålamod, att man vill gå ner i vikt snabbt. Därför är det viktigt att här även sätta upp delmål. Att man bryter ner sitt ultimata mål i små delar och belönar sig själv på vägen. INTE belöning som i att ÄTA. Utan genom att göra något för dig själv. Allt blir så mycket lättare när man har ett mål som inte är milslångt bort.

20140503-133235.jpg
Mitt stora mål från början var -25kg.
Jag hade ärligt inte hälsan i åtanke i början utan till större delen bara vikt, vikt, vikt cirkulerade i min skalle. Tyvärr. Men ganska snart. Så såg och kände jag alla hälsofördelar. Jag började dessutom träna och blev än mer peppad var gång jag kände att jag orkade mer och mer.
Mitt stora mål på -25 fanns givetvis fortfarande kvar och jag hade som mål att nå det på min sons 1 års dag. Galet jag vet det idag. Men på något sätt lyckades jag. Jag la om min fokus. Min fokus som från början bara handlade om förlorade kilon och att bli “smal”.

Min fokus ändrades till att må mitt bästa jag och vara den bästa mamma jag kan medan jag gör denna “resa”. Det var FÖRST när jag släppte denna evinnerliga fokus på minus som jag började tappa ordentligt i vikt! När jag släppte fokus på mat och bara åt avslappnat, för hälsa och välmående med viktminskning som bonus. Jag vet att det inte fungerar för alla, alla har vi olika historia och olika kroppar men ett avslappnat ätbeteende är något jag önskar er alla.

Ofta när man viktminskar så börjar man intressera sig för träning, inte alltid och med den här kosten kan man gå ner i vikt ändå, men jag tycker att man bör röra på sig, lite var dag.
Jag var världens soffpotatis innan jag denna gång började träna. Som yngre var jag väldigt aktiv då jag hade hästar, tränade och slet i stallet flera timmar var dag. Sen blev jag lat.

20140503-134838.jpg
Ett foto från mina första gånger på gymmet, inte en muskel i sikte men jag var så jävla nöjd att jag hade tagit mig dit. Att jag själv började känna skillnad i min kropp.

Många av er viktminskare är rädda för att tappa kontrollen, vad gör jag när jag är färdig?
Jag var också rädd. Rädd att tappa fotfästet. Men sen jag började äta för hälsa och dessutom så för mig, så blev träningen min fristad, min avslappning och var jag idag lägger mina mål.

20140503-135127.jpg
Jag tycker inte om att träna utan mål. Jag måste ha något som är en morot för mig. Jag är som en död slapp fisk om jag inte har något att ta mig mot. Vare sig det är för att optimera i min träning. Att testa nya metoder. Mer kh. Mindre kh. Mer mejerier. Mindre mejerier.
Jag älskar att tävla mot mig själv och gör det mest hela tiden. Nu. Med åren så har jag släppt det lite och låter det sporra mig istället. Förr kunde jag ge mig själv absurda tvångstankar av att vara på detta sätt.

Ska jag ut och springa så måste jag ha ett mål. Ett slut. Inte själva rundan utan mer att jag har som mål att förbättra min kondition. När jag styrketränar så har jag som mål att långsiktigt bli stark och just nu har jag lagt fokus på mina armar. Då det är något jag haft många hjärnspöken över.

Var du lägger din fokus är bara du som vet. Men var inte rädd när du ser att du närmar dig ditt mål. Antingen är du som jag, du behöver fler mål, andra utmaningar. Eller. Eller så är du helt enkelt en sån människa som kan slappna av och fira din seger, luta dig tillbaka och säga “jag är så jävla grym, jag gjorde det”.

Oavsett så måste du se till hur du är som person. Vad du har för mål, inte vad andra tycker du ska ha som mål och heller inte hur andra tycker du ska ta dig dit, det är du som bestämmer och känner dig själv allra bäst!

Var ligger din fokus?

Andningsövningar

Visste du att genom en balanserad andning så kan du skapa dig en balans mellan din inre och yttre värld.

Det stämmer faktiskt. Jag har under den senaste veckan gjort en serie av övningar innan läggdags. Det är svårt att förklara hur man känner sig.
Det påminner lite som när man vaknar på morgonen med lite grus i ögonen och sträcker på sig, när hela kroppen vaknar till liv. Fast på ett avslappnat sätt och sen somnar man så himla skönt!
Jag har vart på väg å blogga men somnat med mobilen i nyllet och känt hur mina ögonlock blivit så ruskigt tunga.. Även det här på ett liksom avslappnat sätt. Inte som när man somnar stenhårt bums och inte kan hålla ögonen öppna, utan behagligt.

20140428-225517.jpg
Jag tog mig ut förut, på en joggingtur, typ premiären för i år. Helvete alltså. Vilken käftsmäll. Dels verkar jag åkt på pollen i år, sen var jag ruskigt mätt och sen skulle jag näsandas hade jag bestämt innan. Slutade med att jag nästan kräktes, avbröt och gick hemåt.
Mer kondition på mina gympass framöver.

Andningsövning – Horisonten

1. Sitt på en lugn plats med korslagda ben.
2. Blunda. Ägna en stund åt att bara uppleva andningen.
3. Sätt tummarna i öronen och bred ut fingrarna så att fingertopparna möts i pannan.
4. Andas in djupt.
5. Andas ut och gör ljudet aaaahhhhhh, känn efter hur ryggraden vibrerar. Gör sedan ljudet ooohhhhh och känn hur vibrationen rör sig mot hjärtat. Håll sedan för öronen men dra isär fingrarna medan du ljudar mmmmm, nu ska det vibrera i huvudet.
6. Sitt kvar och njut
7. Gör det här 9 gånger

Matdagbok

God morgon min vän,
Ni är några stycken ifrån #kostologik30 som frågat vad jag äter och hur det ser ut över en dag.

Först vill jag poängtera att föra matdagbok är inget jag gör normalt.
Om man vill släppa fokus på mat så är mitt främsta råd att äta när man är hungrig, men alla klarar inte av att känna av det utan måste ha tider. Viktigast är att din vardag fungerar för dig.
Matdagbok är inget jag rekommenderar i det stora hela MEN det kan vara bra att föra matdagbok då och då så att man kan se hur man äter och vad man kanske behöver jobba på. Uppskatta maten och fastna inte i fällan att väga/mäta/räkna. Gör du det så kommer det bli svårt att släppa “matfokus”.

Skriver du matdagbok så skriver du ner vad du ska äta INNAN du äter och inte sammanfattar i slutet av dagen.

Måndag
Kl 08.30 kaffe
Frukost kl 09.30
1 ägg, 1 skiva paleobröd med 2 skivor ost och smör. 2msk skagenröra 2 koppar kaffe
11.00 kaffe
Lunch/Middag kl 15.20
1 kycklingfilé, 1,5dl romansallad/lök, 1msk parmesan och 3msk aioli
17.00 kaffe
2,33l vatten fördelat över dagen

Efter en ordentlig frukost så stod jag mig fram till mat på jobbet.

20140424-072125.jpg

Tisdag
Kl 06.10
1 kopp kaffe
Frunch kl 11.30
1avokado, 2 msk skagenröra och 1 ägg
Lunch 15.45
1 kycklingfilé, 1,5dl romansallad/lök, 1 msk parmesan och 3 msk aioli
Kvällsmat
21.00
Ca 1 dl Grillad ost, lite blandsallad och guacamole, ståendes i köket på jobbet
1,66l vatten fördelat över hela dagen

Lång dag på jobbet och jag borde inte ätit på sent, men magen ville ha mat och då är det bara att äta. När jag jobbar kväll så kommer jag ändå inte i säng förrän runt tolvslaget och hinner smälta maten lite innan läggdags. I vanliga fall äter jag inte efter 20.00

20140424-072453.jpg

Enformig mat på jobbet men snabbt, enkelt och ganska tillsatsfritt. Skippar för övrigt caesardressingen framöver då den har ganska högt sockerinnehåll.

Onsdag
07.10 kaffe
Frukost 08.00
1 avokado, 3 ost/skinkrullar, 1 ägg och kaffe
09.30 kaffe på stan
11.15 kaffe
Lunch
12.00 6 köttbullar, bea och ca 1 dl bladspenat
13.00 kaffe
16.30 kaffe och säkert 3 prinskorvar ståendes
Middag
17.30 0,5dl räkor, 2 ägg, 2 msk skagenröra, bladspenat och 2 msk hollandaise, supersalt och kaffe
Väldigt dåligt vattenintag, ca 1l

20140424-072656.jpg

Velade fram och tillbaka igår vad vi skulle äta till kvällsmat… Suck detta velande och att hitta inspiration ibland till middag som passar alla driver mig tokig. Igår blev det räkor, mums. Men den lilla delen räkor betyder inte att jag kan skippa mina omega3.

Jag vet inte exakt vart jag hamnar kh-mässigt men det ligger uppskattat runt 20gr kh/dag.
Inga mejerier (mjölk, grädde, cf, yoghurt). Ganska “ren” mat och alla såser och röror är majonäsbaserade. Som ni ser väljer jag oftast mörkgröna grönsaker, mer regel än undantag, eftersom de är mest näringsrika.

Gymma ute

Muskler. Jag tycker det är snyggt. Lite definierade axlar, speciellt på en man. Men även kvinnor. Inte för mycket men så där lagom.
Det är inte förrän de sista månaderna jag lagt om min träning till mer fria vikter och mindre kondition. Jag är inte ute (eller löpband) och springer hälften så mycket som förut. Det är inte ens alltid jag värmer upp på det sättet längre. Utan jag har gått över till att försöka dela lika. Det blir mycket funktionell styrka a la #kostologik30 tillsammans med det andra.

Igår blev det utomhusträning efter en dag i trädgården. Både 5km och en del intervaller och egen kroppsstryrka på ute gymmet vi har här i stan.

20140417-101014.jpg
Många av oss tränar för fåfänga, att bli “snygga” och många tränar för att bli “smala”, andra för hälsa och några för att bli starka.
Jag kan tycka att någon som ser ut att må bra kan vara det finaste som finns. Oavsett storlek och muskler.

Jag tränar nog ärligt för både fåfänga och en stark kropp. Kanske en fördelning på 30/70%.
Jag tränar till större delen för att jag vill vara en stark, pigg och glad mamma men också för att jag vill att mitt slit ska synas och det för min egen skull.

Vad du än tränar, träna bara för din egen skull och för dina egna mål.

Varför tränar du?